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推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，再朝墙靠近10秒，重复做，雕塑臀部曲线，也有收腹效果立姿蹲举使用弹力绳或跳绳辅助，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直重复次数依个人情况调整。